最受欢迎的年度宣言之一是实施更健康的生活方式，特别是达到或保持更健康的体重。实现这一目标通常需要加强锻炼和改善饮食习惯。但是，在通往成功的道路上，坑坑洼洼的情况时有发生，而且有些坑比其他坑更加隐蔽。

其中之一就是空气污染。科学证明，空气污染与肥胖之间存在密切联系。呼吸不健康的空气会影响减肥效果，甚至导致体重增加。

空气污染影响运动

空气污染对健康生活方式最明显的影响是对运动和缺乏运动的影响，因为污染物会对身体产生负面影响。

空气污染会在运动时造成一系列短期问题，包括

• 干扰氧合作用
• 呼吸急促
• 咳嗽
• 咽喉疼痛

正常成人的呼吸频率为每分钟 12-20 次，运动会加重症状¹ 可提高到每分钟 40-60 次。² 因此，在污染严重的地区，居民可能会更倾向于久坐不动的生活方式，这并不奇怪。

除了这些暂时性的健康刺激外，长期暴露在污染物中还会导致慢性心脏和呼吸系统疾病，甚至过早死亡。

令人担忧的不仅仅是户外运动。室内空气的污染程度可能比您家或工作场所外的空气还要严重。³

空气污染与肥胖

除了污染物对我们的心脏和肺部造成有害影响外，空气中的微小污染物如 PM2.5 (直径为 2.5 微米或以下的颗粒物）以及更小的 超细粒子 对人体的各个部位都构成严重威胁。一旦吸入，它们就会进入血液，对消化系统等其他器官产生负面影响，进而妨碍健康的饮食习惯。

2018 年发表在《国际肥胖杂志》上的一篇综述文章研究了空气污染与体重状况之间的关系。报告中常见的空气污染物和环境因素包括可吸入颗粒物、 二氧化氮₂, 二氧化硫₂、臭氧和总体空气质量指数。研究发现，空气污染与体重增加之间存在诸多关联。⁴

空气污染与体重增加之间的另一种联系是通过研究确定的，因为人类缺乏维生素 D 与肥胖密切相关，而大气污染物则降低了我们从阳光中合成这种重要营养物质的能力，而阳光是人体 90% 以上维生素 D 的来源。⁵

2014 年发表在《环境健康》杂志上的一项研究将空气污染与内部炎症联系在一起，而内部炎症会扰乱荷尔蒙和大脑中控制食欲的部分，从而导致暴饮暴食。⁶

空气污染对儿童体重的影响

2020 年，国际研究人员发现，儿童时期接触颗粒物和二氧化氮等各种室内污染物与儿童肥胖有关。⁷

2017年发表在《儿科肥胖症》（Pediatric Obesity）杂志上的一项研究结果表明，在出生后的头六个月，生活在严重污染地区的婴儿的体重超过了周围空气较清新地区的婴儿。⁸

空气污染导致肥胖甚至可能从子宫开始。研究人员对一组妇女在怀孕期间所接触的大气空气质量进行了监测和测量，并对她们所生孩子在出生后头七年的空气质量进行了监测和测量。即使考虑到饮食和收入等其他因素，在污染物含量高的地区出生的孩子被认为肥胖的可能性也要高出近两倍半。⁹

启示

帮助您减少接触空气污染物的机会，实现更健康生活方式的目标：

• 监测 室内外空气质量
• 如果室内空气质量不佳，则需要 高效空气净化器 可能是必要的
• 选择采用空气净化技术的健身房
• 空气质量差时，限制所有户外活动，而不仅仅是锻炼
• 如果在空气质量较差的日子里户外活动不可避免，则应佩戴 高质量口罩