User 登入

薰衣草能帮助您一夜好眠吗?

安眠之夜睡眠的成分包括坚持正常的睡眠时间表,选择舒适的床垫和枕头,经常进行锻炼,避免白天频繁的休息。

正确的环境也很重要。 一般来说,睡眠环境应该是凉爽的 ( 60 到 67 度之间,根据国家睡眠基金会 ) ,黑暗,没有分散的噪音。 房间还应不含尘螨或空气污染物等过敏原。

最近几项研究也表明,薰衣草的气味可能改善某些人的睡眠质量。

薰衣草油和慢波睡眠

英国《重症护理护理》杂志最近发表的一项研究,研究了薰衣草油芳香疗法对一般无法睡得好的关键护理病人的影响。 这项研究的重点是 60 个患有冠状动脉疾病的重症监护室 ( ICU) 患者,发现接受薰衣草精油芳香疗法的患者连续 15 天睡得更好,焦虑程度降低。 该研究建议薰衣草油芳香疗法作为对 ICU 中其他心脏患者的非侵入性临床实践。

其他研究表明,在睡前对薰衣草精油的接触导致睡眠时间在慢波睡眠 ( SWS ) 中所占的百分比增加,睡眠阶段被认为是深层的,滋养睡眠的关键。 与快速眼动 ( REM) 睡眠相比,睡眠是梦发生的时候, SWS 睡眠是一个康复阶段,身体释放激素和蛋白质,以治愈组织和增强免疫系统。

不是所有薰衣草油都是平等的

了解薰衣草精油和薰衣草香精油的区别很重要。 虽然上述研究测试了薰衣草精油的功效,但许多薰衣草香水是 " 香 " 油,而不是 " 精油 " 。

  • 精油 : 这些是从植物本身提取的自然产生的物质。
  • 香料油: 这些是用人造成分制成的香味,用以模拟薰衣草精油等天然油的气味。

虽然薰衣草精油已被证明对睡眠质量有有益的影响,但薰衣草香油可能呈现出截然不同的景象。 那是因为当芳香油被加热释放到空气中时,它们释放出它们所组成的挥发性有机化合物 ( VOCs ) 。 这些物质可以包括甲醛,乙醇,苯等有毒物质。 一种香味油,它的气味与天然的薰衣草气味一样,可能与天然产品类似,但这可能让你的健康受到威胁。

如何在家使用薰衣草油

关于薰衣草油的影响的科学研究通常是在谨慎控制的情况下进行的。 例如,最近一项研究薰衣草油对焦虑的影响,病人在氧气面罩内吸入两滴 2% 薰衣草精油,每日 20 分。

显然,这些控制条件在国内是不切实际的。 但是,您可以采取一些步骤来确保您使用的薰衣草油不含添加的化学品,并且得到适当和安全的管理。 以下是一些准则 :

  1. 选择薰衣草精油,而不是香油。 如前文所述,薰衣草精油是从实际薰衣草植物中提取的天然化合物。 避免制造香料,模仿薰衣草的气味,但填充有毒挥发性有机化合物 ( VOCs ) 。
  2. 使用汽化器或低热扩散器以分散薰衣草精油。 或使用无热风扇扩散器。 几滴可能都是你需要的 避免高热扩散,可改变薰衣草油的化学成分。
  3. 避免燃烧为您的房屋增添薰衣草香气的蜡烛。一些芳香疗法蜡烛具有含有铅的金属核芯。缓慢燃烧的蜡烛也可以发出VOC和烟灰颗粒。

通过采取这些简单的预防措施,以确保您正确,安全地使用薰衣草油,您可能会更好地睡眠,并且由于这种天然物质的影响而感觉更好。而且,您将享受薰衣草的许多好处,而不会损害您家中的空气质量。

The number one air cleaning solution for your home.

Lorem ipsum Donec ipsum consectetur metus a conubia velit lacinia viverra consectetur vehicula Donec tincidunt lorem.

TALK TO AN EXPERT
Article Resources

Article Resources

Search

search-normal