安眠之夜睡眠的成分包括坚持正常的睡眠时间表，选择舒适的床垫和枕头，经常进行锻炼，避免白天频繁的休息。

正确的环境也很重要。 一般来说，睡眠环境应该是凉爽的 ( 60 到 67 度之间，根据国家睡眠基金会 ) ，黑暗，没有分散的噪音。 房间还应不含尘螨或空气污染物等过敏原。

最近几项研究也表明，薰衣草的气味可能改善某些人的睡眠质量。

薰衣草油和慢波睡眠

英国《重症护理护理》杂志最近发表的一项研究，研究了薰衣草油芳香疗法对一般无法睡得好的关键护理病人的影响。 这项研究的重点是 60 个患有冠状动脉疾病的重症监护室 ( ICU) 患者，发现接受薰衣草精油芳香疗法的患者连续 15 天睡得更好，焦虑程度降低。 该研究建议薰衣草油芳香疗法作为对 ICU 中其他心脏患者的非侵入性临床实践。

其他研究表明，在睡前对薰衣草精油的接触导致睡眠时间在慢波睡眠 ( SWS ) 中所占的百分比增加，睡眠阶段被认为是深层的，滋养睡眠的关键。 与快速眼动 ( REM) 睡眠相比，睡眠是梦发生的时候， SWS 睡眠是一个康复阶段，身体释放激素和蛋白质，以治愈组织和增强免疫系统。

不是所有薰衣草油都是平等的

了解薰衣草精油和薰衣草香精油的区别很重要。 虽然上述研究测试了薰衣草精油的功效，但许多薰衣草香水是 " 香 " 油，而不是 " 精油 " 。

• 精油 : 这些是从植物本身提取的自然产生的物质。
• 香料油: 这些是用人造成分制成的香味，用以模拟薰衣草精油等天然油的气味。

虽然薰衣草精油已被证明对睡眠质量有有益的影响，但薰衣草香油可能呈现出截然不同的景象。 那是因为当芳香油被加热释放到空气中时，它们释放出它们所组成的挥发性有机化合物 ( VOCs ) 。 这些物质可以包括甲醛，乙醇，苯等有毒物质。 一种香味油，它的气味与天然的薰衣草气味一样，可能与天然产品类似，但这可能让你的健康受到威胁。

如何在家使用薰衣草油

关于薰衣草油的影响的科学研究通常是在谨慎控制的情况下进行的。 例如，最近一项研究薰衣草油对焦虑的影响，病人在氧气面罩内吸入两滴 2% 薰衣草精油，每日 20 分。

显然，这些控制条件在国内是不切实际的。 但是，您可以采取一些步骤来确保您使用的薰衣草油不含添加的化学品，并且得到适当和安全的管理。 以下是一些准则 :

1. 选择薰衣草精油，而不是香油。 如前文所述，薰衣草精油是从实际薰衣草植物中提取的天然化合物。 避免制造香料，模仿薰衣草的气味，但填充有毒挥发性有机化合物 ( VOCs ) 。
2. 使用汽化器或低热扩散器以分散薰衣草精油。 或使用无热风扇扩散器。 几滴可能都是你需要的 避免高热扩散，可改变薰衣草油的化学成分。
3. 避免燃烧为您的房屋增添薰衣草香气的蜡烛。一些芳香疗法蜡烛具有含有铅的金属核芯。缓慢燃烧的蜡烛也可以发出VOC和烟灰颗粒。

通过采取这些简单的预防措施，以确保您正确，安全地使用薰衣草油，您可能会更好地睡眠，并且由于这种天然物质的影响而感觉更好。而且，您将享受薰衣草的许多好处，而不会损害您家中的空气质量。