室外空气污染通常是空气质量的头条新闻。

航班被取消，原因是 新德里 因为烟雾太浓 (1)。由于室外危险污染物达到创纪录水平，宣布室外空气污染红色警报 (2)。

几乎 每年有 700 万人死于空气污染 仅在 2020 年，就有近 700 万人死于空气污染、 就有超过 16 万人死于空气污染 仅在 2020 年，全球人口最多的五个城市就有超过 16 万人死于空气污染。

相比之下，室内和室外空气污染的差别似乎并没有那么严重。但研究表明，室内和室外空气污染密切相关。

了解室内与室外空气质量之间的关系，是您抵御污染物对健康影响的最有力武器。

您的行为和环境都会影响室内外污染物之间的相互作用，因此，改变您的生活习惯和家居环境对于最大限度地减少室外空气污染对室内空气的影响至关重要。

室内空气质量比室外好吗？

室内空气比室外空气污染更严重还是更轻微？与室外空气污染相比，室内空气质量可能更致命，因为您每天有 80% 或更多的时间是在室内度过的，而室外空气污染进入室内后会积累到极高的浓度（4）。

劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）对近 10,000 名参与者进行的一项为期两年的研究发现，人们每天大约有 87% 的时间是在家中或建筑物中度过的，另有 6% 的时间是在封闭的车辆中度过的（5）。

美国环境保护局 (EPA) 的多份报告显示，家庭、工作场所和学校教室的室内空气污染水平通常比室外污染水平高 2-5 倍，而且很快就会比室外空气污染水平高出 100 倍（6,7）。

是什么让室内空气质量比室外空气污染更致命？

首先，要知道室外 空气污染 一般包括以下污染物：

• PM10: 小于 10 微米的颗粒物，如灰尘、 花粉和 霉菌 (作为参考，一根头发的大小为 50-70 微米）。许多室外 PM10 颗粒都有自然来源，如建筑和农业活动。
• PM2.5: 小于 2.5 微米的颗粒物。大部分室外 PM2.5 由人类活动产生，如汽车尾气、工厂排放物和烟雾。 燃烧木材和生物质燃料燃烧产生的烟雾。PM2.5 也是以下物质的主要成分野火烟雾.
• 超细粒子：超细粒子 (UFP) 的直径小于 0.1 微米。这些微小颗粒可穿透肺部组织进入血液和身体的几乎所有器官。
• 臭氧： 对流层（地面）臭氧（O3）通常被称为烟雾，是热量与大气低层污染物发生反应的结果。车辆和工业生产过程中产生的气体，例如 氧化氮（NOx） 和 挥发性有机化合物 (VOC) 是最常见的臭氧来源。

由于天气、气候和人类活动的变化，这些室外污染物的浓度会不断上升和下降。

例如，由于温度倒挂，室外污染物会在低层大气中积聚。这种情况发生在寒冷天气期间，暖空气上升到大气层上部，将冷空气阻挡在其下方，导致污染物在低空积聚（8）。

在交通高峰期的早晨，污染物浓度也会迅速上升，但一旦交通流量减少，风和热量会通过风流将多余的污染物吹散，使其上升到大气层的更高处，从而清除空气中的污染物，浓度也会随之降低 (9)。

从这个意义上说，地球拥有自己的天然空气净化技术，可以将室外污染物扩散到更远更广的地方，帮助将世界大部分地区的空气污染浓度保持在相对安全的水平。

但是，室内空气污染物并不总能通过类似的过程将其浓度降到最低。通风可以引入新鲜的室外空气来稀释室内污染物，但也可能从污染的室外空气中引入更多的污染物到室内空气中，尤其是在以下情况下 野火等极端空气污染事件.

室外空气污染物渗入室内空气的方式可能并不明显，最常见的是通过打开的门窗以及墙壁、门和窗户密封胶的裂缝。

打开的门窗

当您的家或建筑物感觉闷热时，您的第一反应可能是打开门窗，让 "新鲜空气 "进来。

但是，当室外污染物水平和空气质量指数较高时，用室外空气向室内通风会使室内空气污染更加严重。在这种情况下，关闭窗户后，室内空气质量与室外空气质量相比可能会更好。

一般来说，建议定期大量通风，以降低室内污染物和有毒气体（如超细粒子和二氧化碳）的浓度。

但是，如果室外污染空气大量进入您的家中或办公室，您接触室外 PM10 和 PM2.5 的机会就会大大增加（10）。

人口健康与公共卫生实践委员会（Board on Population Health and Public Health Practice）2016 年的一份报告发现，10% 到 100% 的室内空气污染都是由渗入室内空气的室外空气污染造成的（11）。

室外的地面臭氧和其他室外气体也会通过通风过程进入住宅或建筑物，甚至与建筑材料中的化学物质发生反应，产生有害的化学副产品（12）。

研究表明，来自室外的室内臭氧，即使含量很低，也会引发哮喘症状，导致呼吸系统问题（13,14）。

2009 年的一项研究 哮喘杂志 上的一项研究发现，室内臭氧浓度越来越高（尤其是在炎热的夏季）与气道阻塞、与炎症相关的白细胞水平升高以及哮喘和过敏症患者生活质量下降密切相关（15）。

2019 年《美国医学杂志》上的一项研究 免疫学前沿 的一项研究也发现，地面臭氧与紧急呼吸道疾病症状、肺功能受损以及心脏病和肺病导致的更高死亡风险等长期健康影响之间存在联系（16）。

如果您想知道 "空气质量指数达到多少时应该关窗"，根据世界卫生组织（WHO）的指导原则，最好避免暴露在 PM2.5 每小时平均值超过 15 µg/m3 的环境中。这相当于美国的空气质量指数为 57。然而，同样重要的是要记住，暴露在空气污染中的任何程度都是不安全的。

墙壁和窗户的裂缝

室外空气污染物最危险的进入点是墙壁和窗户上微小的、通常不易察觉的裂缝、开口和缝隙。

与专门设计用来限制室内外空气交换速度的新型节能住宅相比，老式节能住宅的气密性较差，因此特别容易将室外污染物泄漏到室内（17）。

此外，老式住宅往往因年久失修和风雨侵蚀而损坏严重。这导致门窗和其他开口处的密封条和防风雨密封条损坏，几乎无法阻止室外污染空气渗入。

2015 年，美国《自然》杂志进行了一项研究 建筑环境中的科学技术 2015 年《建筑环境中的科学与技术》（Science and Technology in the Built Environment）中的一项研究发现，渗漏房屋导致人类接触 PM2.5 和 UFP 的水平最高（18）。在某些情况下，即使是使用了 MERV 5 空气过滤设备的住宅，也无法过滤足够的室内空气污染来防止暴露。

但是，较新的密闭住宅也有其缺点。由于这些住宅的室内外空气交换率低，因此进入室内的污染物会更快地积聚（19）。

其中一些污染物，如臭氧和 二氧化氮 在 汽车尾气与建筑材料和家具产生的废气以及清洁用品和其他家用物品中的化学物质发生反应，产生新的化合物，如 甲醛 等新化合物，使室内空气的毒性进一步增加 (20)。

如何尽量减少污染？

无论您关心的是室内的空气质量还是室外的空气质量，您都有可能接触到来自室内和室外的空气污染物。试试下面的一些小贴士，帮助您减少接触室外和室内空气污染物的机会：

• 监控室内空气质量。 实时空气质量数据可以告诉您空气何时变得过于污浊，并指出您何时需要减少空气污染的来源和影响。查找 空气质量监测仪 使用 激光和红外线传感器 实时测量空气污染水平，尤其是 PM2.5 和二氧化碳，它们在室内会上升到危险水平。
• 控制室内污染源。 霉菌、尘螨、烹饪和取暖产生的气体以及烟草烟雾是最主要的室内空气污染来源。为了限制这些污染源
  • 保持您的 室内湿度保持在 40% 左右 以防止霉菌生长。
  • 使用 炉灶上的抽油烟机 捕捉烹饪时产生的有毒化学物质。
  • 切勿在室内吸烟。 烟草中含有 4000 多种化学物质，其中包括 60 种致癌物质，这些物质会使人的皮肤、眼睛和呼吸道受损。 三手烟 残留在地毯、墙壁甚至灰尘上。
• 明智地为您的房屋通风。 定期开窗通风，使用风扇驱散室内污染物。但如果室外污染上升到不健康的程度，请考虑关闭门窗，直到空气质量得到改善。同时，带有气体和气味过滤器的高性能空气净化器可以过滤室内空气中的颗粒和气体。
• 使用高性能空气净化器。室外污染不可避免地会污染室内空气。当难以或无法完全控制污染源时，可使用 高性能空气净化器 来过滤室内空气中的污染颗粒。
• 使用全屋或商用空气净化解决方案。 A 全屋空气净化器 可过滤整个室内空间的室外空气和再循环的室内空气，而不是特定区域的空气。 暖通空调空气过滤 还能帮助减少办公楼或其他大型设施中的空气污染物。 学校教室.
• 使用个人或旅行空气净化器。 并非总能保证呼吸到洁净的空气，尤其是在工作或旅行时。 个人空气净化器 可立即为您的呼吸区直接提供洁净空气。A 车载空气净化器 还能帮助您免受汽车尾气造成的空气污染。

您每天平均有 80% 或更多的时间是在室内度过的。对您的生活习惯和室内环境做一些小小的改变，就能帮助您呼吸到更清洁的室内空气，保护您的健康。